Como a TCC pode te ajudar?
A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz e baseada em evidências que foca em identificar e modificar padrões de pensamentos disfuncionais que afetam suas emoções e comportamentos. Ela tem uma perspectiva colaborativa, ou seja, você é ativo no processo terapêutico, além de ser focada no presente. Tem intervenções a nível:
Cognitivo: reconhecer pensamentos (metacognição), reavaliar esses pensamentos e reestruturar esses pensamentos.
Comportamental: superar evitação, adotar hábitos mais saudáveis, auxiliar na resolução de problemas e buscar atividades que tragam reforço positivo.
Emocional: nomear emoções e gerenciá-las de forma mais assertiva (regulação emocional).
Como funciona o processo terapêutico?
- Avaliação
Compreendemos sua história, dificuldades atuais e objetivos para a terapia.
- Identificação
Identificamos padrões de pensamentos e comportamentos que causam sofrimento.
- Intervenção
Desenvolvemos estratégias e técnicas específicas para seus desafios.
- Consolidação
Praticamos e consolidamos as mudanças para que se tornem duradouras
Principais técnicas utilizadas
Reestruturação Cognitiva
Identificação e modificação de pensamentos disfuncionais.
Experimentos comportamentais
Testes práticos para verificar a validade de crenças e desenvolver novos comportamentos.
Registro de Pensamentos
Ferramenta para monitorar e questionar pensamentos automáticos negativos.
Técnicas de Relaxamento
Estratégias para reduzir sintomas físicos de ansiedade e estresse.
Exposição Gradual
Enfrentamento progressivo de situações temidas para reduzir ansiedade e evitação.
Resolução de Problemas
Método estruturado para enfrentar desafios e tomar decisões eficazes.