A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz e baseada em evidências que foca em identificar e modificar padrões de pensamentos disfuncionais que afetam suas emoções e comportamentos. Ela tem uma perspectiva colaborativa, ou seja, você é ativo no processo terapêutico, além de ser focada no presente. Tem intervenções a nível:
Cognitivo: reconhecer pensamentos (metacognição), reavaliar esses pensamentos e reestruturar esses pensamentos.
Comportamental: superar evitação, adotar hábitos mais saudáveis, auxiliar na resolução de problemas e buscar atividades que tragam reforço positivo.
Emocional: nomear emoções e gerenciá-las de forma mais assertiva (regulação emocional).
Como funciona o processo terapêutico?
- Avaliação
Compreendemos sua história, dificuldades atuais e objetivos para a terapia.
- Identificação
Identificamos padrões de pensamentos e comportamentos que causam sofrimento.
- Intervenção
Desenvolvemos estratégias e técnicas específicas para seus desafios.
- Consolidação
Praticamos e consolidamos as mudanças para que se tornem duradouras.
A curto prazo: clareza e alívio emocional
Logo nas primeiras sessões, muitas pessoas relatam algo essencial: clareza. A TCC ajuda a organizar pensamentos confusos, identificar padrões automáticos de ansiedade, culpa, medo ou autocrítica e compreender por que determinadas situações parecem tão difíceis.
Nesse momento inicial, o foco é aliviar o sofrimento imediato, oferecendo estratégias práticas para lidar com crises, regular emoções e enfrentar desafios do dia a dia com mais segurança e consciência.
A médio prazo: mudança de padrões e fortalecimento emocional
Você começa a perceber como certas crenças, muitas vezes construídas ao longo da vida, influenciam suas escolhas, seus relacionamentos e a forma como você se enxerga. A TCC ajuda a questionar pensamentos disfuncionais, substituir padrões que mantêm o sofrimento e desenvolver novas formas de agir diante das dificuldades. Nesse estágio, é comum observar melhora significativa na autoestima, na comunicação, na tomada de decisões e na capacidade de lidar com frustrações e incertezas.
A longo prazo: autonomia e uma nova forma de viver
O grande diferencial da Terapia Cognitivo-Comportamental é que ela não cria dependência do processo terapêutico. Pelo contrário: ela promove autonomia emocional.
Ao longo do tempo, você passa a reconhecer seus próprios gatilhos, identificar pensamentos prejudiciais e aplicar, de forma independente, as ferramentas aprendidas em sessão. Isso se traduz em uma vida mais consciente, equilibrada e alinhada aos seus valores, mesmo diante dos desafios inevitáveis da vida.